Nuoren Suomen järjestämä seminaari- liikkumattomat lapset, oli tylyä kuultavaa

Kajaanissa pidetty seminaari esitteli liikunnan nykytilaa. 11- vuotiaat lapset ovat lähes kärjessä maailman tilastoissa ja kolme vuotta myöhemmin olemme romahtaneet todella heikoille! 14-vuotias suomalainen nuori liikkuu todella vähän! 

Kun mietti asiaa esimerkiksi Kajaanin kohdalta. Esimerkki tapauksessa Nakertajan alakoulun oppilas liikkuu tunnin päivässä koulun alueella olevalla lähiliikunta-alueella. Ja usein myös koulumatkat sekä 3 tuntia liikuntaa viikossa. Kun oppilas hyppää kuudennelta luokalta seiskalle lähtee päivittäisestä liikunnasta noin 1,5h heti pois. Esimerkiksi Kajaanin lyseon yläasteen pihalla ei ole mitään liikuntamahdollisuutta ja oppilaat menevät useimmiten bussilla kaupunkiin. Jos oppilas ei harrasta mitään kouluajan ulkopuolella, niin päivittäisen liikunnan määrä on todella pieni.

Ylipainoisuus lisääntyy ja samalla monet sairaudet lisääntyvät. Työkykyisten määrä laskee tulevina vuosina selkeästi samalla kun vanhusten ja lasten määrä kasvaa. Nyt pitäisi käyttää paljon voimavaroja nuorten liikuttamiseen. Nykyajan nuorten harrastukset ja kiinnnostus liikuntaa kohtaan on erilainen kuin esim. 90-luvun lopussa. Olisi tärkeää kuunnella nuorten tarpeita ja tehdä tarjontaa tämän pohjalta. On hienoa , että frisbeegolfradat ovat yleistymässä ja samalla tarvitaan paljon lisää vetäjiä nuorten harrastustoimintaan. Monesti kilpaurheilu ei enää jaksa kiinnostaa vaan lähiliikunta-alueet ja uudet harrastusmuodot ovat niitä keinoja, joilla saadaan nuoret liikkumaan!

Vastuu on meillä kaikilla, mutta ennen kaikkea päättäjillä on suuri vastuu tulevaisuudesta ja nuorista huolehtimisesta! Lapset ja nuoret tarvitsevat edelleen virtuaaliaikaa yhdessä vanhempien kanssa. Kesä on oivaa aikaa liikkua yhdessä ja kokeilla kaikkea kivaa uutta! Toivon, että mahdollisimman moni perhe liikkuisi yhdessä ja nauttisi samalla mukavasti yhteisestä ajasta! 

Valoisat illat ja aamut ovat erinomaista aikaa harjoittelulle! Mene rohkeasti luontoon ja tee harjoittelua suuremmin suunnittelematta!

Käyttämäni toiminnallinen harjoittelu on vähitellen saamassa julkisuutta ja tulossa myös Suomeen! Niin moni on kyllästynyt salilla käyntiin ja tarvitsee vaihtelua. Treeniä voi tehdä missä vaan, rajana vain mielikuvitus!

Kokeile vaikka seuraavaa kesäohjelmaa!

Harjoitus1

Maastopyöräilyä tai pyöräilyä vaihtelevalla pinnalla 30 min, tee metsässä spurtteja kevyeen ylämäkeen 5-8 kpl, pituus 30-60 m, palautuminen tuntemusten mukaan, jatka pyöräilyä vielä 20 min. Tee lopuksi 5-8 liikkeen kahvakuulaharjoitus 15 toistoilla.

Harjoitus2

Juoksua metsäpoluilla 45 min, lopuksi Gymstickit treeni, jossa 2 x 10 toistot, 10 liikettä, tai vaikka peruskuntopiiri

Harjoitus3

Rullasuksihiihto tai rullaluisteluhiihtoa 60-90 min.

Harjoitus 4

Tennistä tai sulkapalloa 60 min

+ uintia mielin määrin pitkin viikkoa

Kesäloma on aikaa jolloin voi rentoutua, levätä ja katkaista kiireisen arjen. Huoli onkin siinä, että jos koko loman laiskottelee, niin ylimääräisiä kiloja alkaa ...

kertyä ja kunto laskee. Kun taas Järkevän loman jälkeen on helpompi palata töihin.

Laiskottelijan kohtalona on helposti se, että lähes kaikesta liikunnasta tulee luovuttua ja samalla syötyä epäsäännöllisesti ja hiukan liikaa. Tämä voi aiheuttaa kuukauden aikana jo usean lisäkilon kertymisen. Kun sen sijaan lomalla lisätään hiukan liikuntaa ja tehdään pitempiä liikuntatuokioita. Samalla syödään normaalisti ja voidaan jopa hieman herkutella.

Makkara ja olut kuuluvat monen miehen ja naisen kesään, mutta kuukauden kuurina seuraukset ovat varmasti tuhoisat. Ennen kaikkea rasva alkaa kertyä nopeasti sisäelinten ympärille eli vatsarasvan määrä kasvaa merkittävästi. Kannattaa siis miettiä viikon ruokalistaa jo etukäteen, jolloin ruokailut aikatauluttuvat paremmin ja ruoka pysyy monipuolisena. Samalla ruuan määrää ja laatua on helpompi seurata. Ei makkaraa ja olutta voi joka päivä eikä edes joka toinenkaan päivä nauttia.

Kesällä kannattaa liikkua maastossa ja vesillä. On hyvä tehdä asioita, joita talvella ei voi tehdä. Samalla liikunta monipuolistuu ja  henkinen stressi vähenee. Tähän kun lisää monipuolista voimaharjoittelua, niin töihin paluu on helppoa. Painoa ei ole tullut lisää ja kunto kohentunut! Siis ota lomaohjelmaasi kävelyä, pyöräilyä, uintia, soutua, vaelluksia ja voimaharjoittelua! Mutta muista olla varovainen- ei toimistotyöstä voi hypätä treenaamaan kuin ammattilaiset. Omaa kehoa on aina kuunneltava ja annettava sen sopeutua muutoksiin.