Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/personal/public_html/textpattern/lib/txplib_db.php on line 14
Personal Training Ari-Pekka Stein: Blogi

Perusohjelma kuntoon haluaville

2012-05-19 06:43Kommentit

Katso nyt vinkkejä treenaamiseesi!

Kesä koittaa ja uudet mahdollisuudet koittavat. Nyt on hyvä luoda itselleen selkeä tavoite ja päämäärä, jonka varjolla tulee harjoiteltua myös kesän kiireissä ja helteessä. Tavoitteena voi olla esim. erilaiset juoksutapahtumat, syksyinen vaellus, pitempi melontaretki jne. Olen laatinut seuraavan ohjelman ajatellen pitempikestoista suoritusta kesän lopussa tai alkusyksystä. Ohjelma on laadittu henkilölle, jolla on jo hieman pohjakuntoa.

maanantai: punttiharjoitus (koko keho 3 x8-10 sarjat/toistot-palautus 45-60 s), maastaveto, askelkyykky eteen käsipainoilla, penkille nousu käsipainoilla, penkkipunnerrus, hartiapunnerrus käsipainoilla, ylätalja niskan taakse, ojentaja ylätaljalla, hauis käsipainoilla, tai ohjelmana voi kahvakuulalla koko keho

tiistai: polkupyöräily, 60min, mäkinen maasto, ylämäet todella reippaasti (korkea syke), muuten normaali

keskiviikko: juoksulenkki 45-60 min + keskivartalon pidot 

torstai:lepo 

perjantai: rullaluistelu tai rullasuksihiihto 45-90 min, syke kestävyystasolla

lauantai: 90 min reipas kävely maastossa + kuntonyrkkeilyä

sunnuntai: 60 min uintia tai 60 min juoksua+ 60 min pyöräilyä

Muista lihashuolto joka päivä 

AP

  

Blogiarkisto

Personal Trainer Ari-Pekka Stein

Tervetuloa blogiini! Jaan blogissani kuntoilu- ja urheiluvinkkejä, kerron ajankohtaisia kuulumisia ja ilmoittelen uusista alkavista ohjelmista ja tarjouksista.

Etsi blogista

Viimeiset artikkelit

Ja lopuksi Broadwaytä

2015-06-29 05:21

Huh, huh hellettä

2015-06-28 05:41

Fort Steele

2015-06-27 05:24

Raftausta

2015-06-26 05:01

Palauttelua

2015-06-25 04:49

Kategoriat

Bootcamp
Kuntolivinkit
Maraton

Blogiarkisto

2015
kesäkuu (22)
2013
elokuu (1)
marraskuu (2)
2012
helmikuu (1)
toukokuu (1)
2011
kesäkuu (2)
2010
helmikuu (1)
toukokuu (2)
kesäkuu (19)
heinäkuu (1)
2009
marraskuu (4)
joulukuu (1)